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Sobre MACRO

MACRO es una web en español con herramientas gratuitas y guías para entender mejor tu alimentación y tu entrenamiento. Todo lo que ofrecemos es gratuito y no requiere registro.

Qué encontrarás en MACRO

• Calculadora de calorías y macros: estima tu gasto energético y tus macronutrientes a partir de tus datos, tu objetivo y el ritmo que elijas, y te explica cómo se ha calculado el resultado.
• Calculadoras explicadas: TDEE, macros y proteína, cada una con su fórmula, un ejemplo resuelto y sus limitaciones.
• Generador de rutinas: propone una rutina según tu sexo, tu objetivo, los días que puedes entrenar y el material que tienes, a partir de estructuras predefinidas, con series, repeticiones y descansos orientativos.
• Guías de suplementación y de gimnasio en casa: información orientativa y una selección de productos con enlaces de afiliado de Amazon.
• Blog: artículos sobre nutrición, entrenamiento, suplementación y equipamiento.

Qué es y qué no es MACRO

MACRO es un proyecto divulgativo. Ofrece información y estimaciones orientativas, no es un servicio médico, nutricional ni de entrenamiento personal, y no sustituye el consejo de un profesional sanitario o del ejercicio. Si tienes una condición de salud, tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, o tienes dudas sobre qué es adecuado para ti, consulta con un profesional. Las herramientas no están pensadas para menores de edad. Puedes ampliar esto en el Aviso Legal.

Cómo funcionan las herramientas

• Calorías: metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor, multiplicado por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) y ajustado según tu objetivo y ritmo.
• Macros: la proteína se calcula por peso corporal, la grasa es el 25 % de las calorías y los carbohidratos son el resto.
• Criterios propios: los factores de actividad, los porcentajes de ajuste, el 25 % de grasa y las series, repeticiones y descansos de las rutinas son criterios prácticos de MACRO, no resultados de un estudio concreto. Lo indicamos en cada herramienta.
• Son estimaciones: tu gasto real puede variar. Recomendamos seguir el resultado entre 2 y 3 semanas y ajustarlo según tu progreso.

Cómo preparamos los contenidos

• Cada artículo responde a una duda concreta que se plantea la gente sobre alimentación, entrenamiento o suplementación.
• Cuando un artículo se apoya en estudios o revisiones científicas, citamos las fuentes al final para que puedas consultarlas. Priorizamos posturas oficiales de sociedades científicas, revisiones sistemáticas y metaanálisis, y damos preferencia a las fuentes primarias.
• Cuando solo hemos podido consultar el resumen de un estudio o una fuente secundaria, lo decimos en el propio artículo. No citamos estudios que no hayamos podido localizar.
• Para preparar los contenidos usamos herramientas de inteligencia artificial como apoyo a la redacción y a la búsqueda de fuentes. Los textos se revisan antes de publicarse y no publicamos datos, precios o estudios que no hayamos podido comprobar.
• Evitamos prometer resultados y presentamos las cifras como orientativas.
• Cada artículo indica su fecha de publicación o de última actualización. Los datos que cambian con el tiempo, como los precios, deben comprobarse en la tienda antes de comprar.
• Si encuentras un error o algo que se pueda mejorar, escríbenos y lo revisaremos.

Cómo se financia MACRO

Usar MACRO es gratis. Algunas páginas incluyen enlaces de afiliado de Amazon: si compras a través de ellos, podemos recibir una pequeña comisión, sin coste adicional para ti. MACRO no vende productos propios. Actualmente no mostramos anuncios; si en el futuro activamos publicidad, lo indicaremos en el Aviso Legal y en la Política de Cookies.

Tu privacidad

Los datos que introduces en la calculadora y en el generador de rutinas se procesan en tu navegador y no se guardan en nuestros servidores. Consulta la Política de Privacidad y la Política de Cookies para ver los detalles.

Quién está detrás

MACRO está gestionada por Nicolás Martín y Elena Terrón, que se encargan de decidir qué se publica y de revisar los contenidos. No presentamos titulaciones sanitarias ni afirmamos tener una acreditación profesional que no podamos justificar: por eso basamos los artículos en fuentes citadas y señalamos sus limitaciones.

Contacto

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